콜레스테롤 수치 관리하는 방법!!
* 콜레스테롤?
콜레스테롤이란 지방 성분의 일종으로 현재는 성인병을 일으키는 동맥경화증의 원인 중 하나로 나쁜 의미로 많이 사용되고 있지만, 우리 몸이 유지되기 위해서 꼭 필요한 성분입니다. 콜레스테롤은 우리 몸을 이루는 기본 단위인 세포의 세포막, 신경세포의 수초, 그리고 지단백을 구성하는 성분이며 스테로이드 호르몬과 담즙산을 만드는 원료가 되는 성분입니다. 이러한 콜레스테롤이 전혀 없으면 사람은 생명을 유지할 수 없습니다. 하지만 콜레스테롤이 정상 수치보다 높을 때는 동맥경화를 일으킵니다.
* 콜레스테롤 수치 무조건 낮춰야 하나요?
일반적으로 콜레스테롤이라 하면 각종 혈관질환을 야기하는 대표적인 위험인자로 지목됩니다. 하지만 사실 콜레스테롤은 체내 세포를 구성하는 필수 성분으로 성호르몬 생성과 면역을 조절하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 때문에 콜레스테롤 수치 관리에 있어 무조건적으로 낮추는 것은 결코 좋은 방안이 아닙니다.
근본적으로 접근한다면, 이상지질혈증의 진단기준이 되는 총 콜레스테롤 수치와 HDL콜레스테롤, LDL콜레스테롤 수치를 각각 나눠 살펴봐야 합니다.
* 좋은 콜레스테롤? 나쁜 콜레스테롤?
콜레스테롤은 여러가지로 나누어 이루어져 있습니다.
저밀도 지단백 콜레스테롤(low-density lipoprotein cholesterol; LDL cholesterol), 고밀도 지단백 콜레스테롤(high-density lipoprotein cholesterol; HDL cholesterol), 그리고 중성지방(triglyceride)입니다. 이 중 저밀도 지단백 콜레스테롤은 동맥경화를 일으키는 것과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이에 비해 고밀도 지단백 콜레스테롤은 높을수록 몸에 좋은 역할을 하고 있습니다. 중성지방은 주로 당뇨와 비만과 관련이 있다고 알려져 있습니다.
* 중성지방
중성지방은 일반적으로 알려져있는 지방이라고 생각하면 되는데 인체에 축적되는 성분이기 때문에 중성지방 수치가 높다면 식이요법이나 운동요법으로 관리가 가능하므로 조절을 해주어야 합니다.
중성지방의 경우 알콜이나 과식에 의해서 급격하게 올라갈 수 있기 때문에 중성지방을 낮추려면 탄수화물 섭취량을 줄이고 칼로리를 낮추고 알콜 섭취도 줄여야 합니다.
그리고 신체활동 시 에너지원으로 사용되고, 신체활동이 저조할 시 혈액 속 남아도는 중성지방이 살로 가게 되므로 규칙적인 운동으로 조절을 해 주어야 합니다.
콜레스테롤은 운동을 해도 잘 떨어지지 않습니다.
하지만 운동을 하면 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤 수치가 높아지므로 운동은 해야 합니다.
그리고 콜레스테롤을 낮추려면 동물성 포화지방과 우리가 즐겨먹는 과자, 도너츠, 빵, 치킨에 많이 들어있는 트랜스지방 섭취를 줄여야 합니다.
