통합자료실

현대인은 스트레스로 인해 많은 질병을 가지게 됩니다.

그 중에서 대표적인 것이 바로 수면장애인 불면증입니다.

불면증은 사람에 따라 원인이 매우 다양한 질병인데요.

잠을 제대로 잘 수 없어 다음 날 일상생활에 지장을 주며,

그 여파로 인한 스트레스가 다시 불면증으로 이어져 악순환이 이어지지요.

불면증은 생각보다 발병률이 높은 병으로 성인의 40% 이상이 일 년에 한 번 이상 불면증을 경험하여

이 중 15% 정도는 최소 한 달 이상 지속되는 만성 불면증에 시달립니다.

불면증의 원인을 살펴보고 불면증을 해소할 수 있는 방안과

불면증을 예방하는 방법을 살펴보도록 하겠습니다.

대개 직장인들의 불면증은 직장에서의 스트레스를 원인으로 꼽는 경우가 많은데요.

하지만 불면증은 정신적, 신체적 문제를 포함한 다양한 원인으로부터 비롯되기 때문에

좀 더 심층적인 원인을 살펴볼 필요가 있습니다.

- 약물복용으로 인한 불면증

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평소 불면증을 유발하는 약물을 복용하는 사람에게서 불면증이 나타날 수 있습니다.

불면증을 유발하는 대표적인 약물로는 ​항암제, 갑상선치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용피임약, 수면제(30일 이상 장기복용한 경우) 등이 있습니다.

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-잘못된 생활습관이 유발하는 불면증

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잠자는 시간이 날마다 바뀌거나 하던 일이 변하는 것도 좋은 수면을 파괴하는 습관입니다.

평소 음주, 흡연, 카페인 성분이 포함된 음료를 많이 마시는 것 역시 불면증의 원인이 되지요.

- 수면 환경으로 인한 불면증

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자동차 소리나 비행기 지나가는 소리, 이웃으로 인한 소음이 잘 들리는 수면 환경이라면

불면증이 나타날 수 있습니다. 또한 잠을 잘 때의 조도나 온도도 중요한데요.

방이 너무 밝거나 방안의 온도가 너무 낮거나 높아도 수면을 방해하는 요인으로 작용합니다.

수면부족은 정신적 활동을 느려지게 합니다.

평상시 보다 반응속도가 느려지며 복잡하거나 창의력이 요구되는 업무를 수행해야 할 경우

업무해결 능력이 떨어지게 되죠.

긍정적이며 쾌활한 사람도 불면증에 시달리면 부정적인 감정에 휩싸이게 됩니다.

우울감, 짜증, 분노 등 사소한 일에도 부정적인 반응을 보이며 평소 취미생활도 관심이 줄어들게 됩니다.

때문에 나중에는 대인관계에도 영향을 미치게 되지요.

매일 같은 시간에 일어나는 습관을 기릅니다.

잠을 자지 않을 때는 침대에 누워있지 많고, 하루에 침대에서 보내는 시간을 줄이도록 하세요.

커피, 술, 담배 등 중추신경계를 자극해 수면장애를 유발하는 것들을 멀리 합니다.

치료의 하나로 낮잠을 잘 수는 있지만 되도록이면 낮에 자는 것을 피해야 합니다.

자기 전에 따뜻한 물로 20분 정도 샤워를 하고 바로 잠자리에 들도록 합니다.

자기 전 과식을 피하고, 자기 전 스마트폰 보는 습관을 버려 안락하고 쾌적한 수면환경을 조성합니다.

불면증은 모든 이들에게 흔히 있는 증상이라고 생각해 치료를 하지 않는 경우가 많은데요.

불면증은 일상생활에 큰 영향을 미치기 때문에 증상이 심해지기 전에

전문의와의 상담을 통해 치료를 하는 것이 바람직합니다.

낮에 일을 할 때도 능률을 올리고, 사람들과의 대인관계를 잘 유지하기 위해서는

스스로의 컨디션을 최상으로 유지하는 것이 무엇보다 우선되어야 하는데요.

건강한 삶을 위해 불면증을 예방하고 관리하는 것, 잊지 마시기 바랍니다.